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Rotina diária saudável: pequenos hábitos que podem mudar o seu dia

Você percebe que, em sua rotina diária, o trabalho domina grande parte das horas de sol? Acha que está dedicando-se demais (ou pouco) ao que realmente havia planejado como sua meta para 2020?

Pois então, essa pode ser uma excelente oportunidade para aprender mais sobre si, e de uma maneira bastante simples: conhecendo a sua rotina diária e inserindo hábitos saudáveis ao longo dela.

Para que você entenda melhor o que estamos falando e saiba como aplicar essas dicas em sua rotina diária, preparamos este post.

Nos tópicos abaixo, vamos destacar quais são as atitudes que podem conduzir você a uma rotina diária saudável e envolta em benefícios para aprimorar a sua qualidade de vida diariamente. Confira!

Preste atenção na quantidade de banhos diários

Pode parecer algo, no mínimo, curioso a se notar em sua rotina diária. Mas, de acordo com recentes pesquisas sobre o assunto, a quantidade elevada de banhos tem impacto negativo na pele e nos cabelos, podendo ressecá-los excessivamente.

Assim, embora o intuito seja limpar o corpo — o que, de fato, o faz —, muitos banhos em sua rotina diária também pode significar que você está acabando com a oleosidade natural criada pelo organismo. E, como defesa, ele passa a criar mais.

Para tanto, leve em consideração os aspectos do seu couro cabeludo e pele: normalmente, cabelos não muito oleosos ou secos podem ser limpos de uma a duas vezes por semana, apenas.

Pare de enxergar o banho como uma necessidade para cada instante, portanto. Conheça melhor o seu corpo, e então reaja de acordo com o que ele pede.

Acorde antes de tomar café

Essa é para quem diz que só acorda após uma xícara de café. Esse tipo de hábito é prejudicial porque você está minando o trabalho natural do organismo — como o de liberar o hormônio cortisol, que tem uma atuação similar à proporcionada pela cafeína. 

Quando nós suplementamos em excesso isso com doses de café, o organismo pode interpretar que aquela liberação hormonal já não é mais tão necessária.

Experimente exercitar-se em jejum

Hábitos saudáveis

Aí está um bom hábito para a sua rotina diária que poucas pessoas praticam: exercícios em jejum. Quando realizado, o organismo acelera o processo de perda de peso e aumenta os níveis energéticos do corpo, o que favorece a queima ao longo do dia inteiro.

Assim, exercitar-se pela manhã, e de jejum, pode ser de grande valia para você que tem metas para a perda de peso pendentes em seu cronograma anual.

Insira alimentos saudáveis na sua rotina diária

Comece o dia com uma boa alimentação baseada em:

  • proteínas;
  • fibras;
  • gorduras saudáveis.

Deixe os carboidratos, de maneira moderada, para o almoço, por exemplo. E invista mais em abacate, ovos e iogurtes pela manhã. Especialmente, para quem tem metas para perder peso. 

Com a alimentação balanceada e a prática de exercícios inserida em sua rotina diária, seus objetivos podem ser continuamente aprimorados, pois você está indo na direção certa da sua concretização.

Atenção à sua postura ao longo do dia

Com a postura adequada no ambiente de trabalho — local onde você deve passar boa parte do dia —, o seu corpo agradece imensamente.

Isso porque o posicionamento inadequado se converte em malefícios variados, como:

  • músculos doloridos;
  • tensão acumulada;
  • má circulação sanguínea;
  • ganho de peso.

Por sua vez, dedicar-se à postura correta permite que o seu corpo fique mais relaxado e, inclusive, seja mais fácil concentrar-se na sua tarefa sem os problemas acima citados.

Para tanto, mantenha as costas eretas e arrume a posição da cadeira, com relação à mesa, para que você não precise se esforçar. Os braços não devem estar completamente esticados para alcançar o teclado, por exemplo, e tampouco a sua coluna deve se esticar para alcançar a mesa.

Beba água

Você já deve ter ouvido isso em algum lugar, mas tem fundamento. Beber mais água, em sua rotina diária, pode evitar casos de desidratação (que gera dores de cabeça e fadiga, entre outros sintomas), o que atrapalha na sua produtividade, foco e disposição, até.

Portanto, crie uma meta de um a dois litros por dia, mas também invista em alimentos que tenham boa fonte de água, como: 

  • couve-flor;
  • espinafre;
  • berinjela.

Ou seja: além de alimentar-se melhor, você ainda hidrata o corpo.

Evite a fadiga ocular

Crie pausas, no seu dia a dia, para que os olhos não fiquem irritadiços e o corpo tenso. Aproveite para relaxar, esticar o corpo e favorecer a circulação sanguínea.

Faça isso por cinco minutos a cada hora, por exemplo, ou de acordo com os seus horários. É algo pequeno e simples, mas que oferece boa carga de benefícios para o seu corpo e mente.

Descanse o cérebro antes de dormir

Aqui está um grande desafio para muita gente: desconectar-se antes de dormir. Afinal de contas, já é hábito, quase que coletivo, ficar até o último instante no celular com as luzes já apagadas.

Só que isso mantém o cérebro em atividade, o que dificulta aqueles minutinhos preciosos em que você poderia já estar com o corpo e a mente descansando.

Com base nessas dicas, você pode evitar uma série de problemas em decorrência do cansaço exagerado. Por exemplo: a autossabotagem, já que você vai conhecer mais sobre si, e aprender como relacionar-se com a sua rotina diária e também com as suas reações às situações cotidianas.

Mas, veja só: você não precisa parar de aprender mais sobre você com base nessas dicas, exclusivamente, sabia? Em nossa página do Facebook, no Instagram e também no YouTube, estamos sempre postando dicas e novidades para você assumir uma rotina diária mais equilibrada, saudável e focada na sua qualidade de vida! Faça-nos uma visita por lá e interaja conosco!

 

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